چه کنیم، علاقه مندی به درامز تبدیل به معضلی برای سلامتی ما نشود؟
"تمرین، تمرین، تمرین"؛ چیزی که به درامرهای جوان گفته میشود اینست که تا میتوانید تمرین کنید؛ در واقع حقیقت امر نیز همین است. شاید Steve Gadd بطور ذاتی استعداد زیادی در نوازندگی درامز داشته باشد ولی چیزی که او را به اینجا رسانده است تمرین کردن است. نکته ای که بسیاری از درامرهااز درک و تشخیص آن عاجزند اینست که ساعت ها تمرین کردن با روشی غلط نه تنها مفید نیست بلکه ضرر هم دارد. خیلی راحت میشود توصیه های مدرسان درامز را نادیده گرفت و با یک دیدگاه تک بعدی به سرعت های بالا حتی بالاتر ازGeorge Kollias در پاها (دوبل بیس) رسید. اما اگر حالت صحیح بدن و تکنیک نوازندگی نادیده گرفته شوند احتمال دارد قبل از رسیدن به سرعت مورد نظر دست ها و پا های شما از کار بیافتند. اجازه بدهید در این بحث از محدودیت هایی که از تکنیک بد ناشی میشوند صرف نظر کنیم و فقط به بحث سلامت جسمانی بپردازیم.
80% بزرگسالان در دوره ای از زندگی خود دچار کمر درد میشوند. این مشکل متواند اثر بدی در زندگی آنها داشته باشد، حتی میتواندآنها را مجبور کند از برخی سرگرمیها یاشغلشان صرف نظر کنند. 12.5% از افراد بیکار دلیل از دست دادن شغلشان را کمردرد عنوان کرده اند. این ها آمار ناخوشایندی است ولی در اکثر موارد دلیل بروز کمر درد مشکلات ماهیچه ای است که در اثر عادت های نادرست در طول زمان ایجاد شده اند. خیلی کم هستند افرادی که در ستون فقرات خود عارضه مادرزاد داشته باشند.
افراد دور و بر خود را نگاه کنید؛ چند نفر میشناسید که هشت ساعت در روز در محل کار پشت کامپیوتر مینشینند بعد از آن به خانه میروند و در حالت قوز کرده چندین ساعت روی کاناپه مینشینند و بعد از آن برای هشت ساعت روی تشکی کهنه به حالتی مچاله میخوابند؟ ستون فقرات برای چنین وضعیت هایی طراحی نشده است و اگر از روی عادت به این روش زندگی کنیم، بعد از چند سال به جایی خواهیم رسید که مطلوب نیست.
درامرها معمولاً با بلند کردن قطعاتی از ساز خود یا نشستن و تمرین کردن یا اجرا کردن برای ساعت های طولانی مواجه هستند. برای بلند کردن اجسام دو راه وجود دارد: یکی اینکه شما یک ابر قهرمان هستید و زور زیادی دارید. در اینصورت هر طور که مایلید میتوانید این کار را انجام دهید! یا اینکه فردی معمولی هستید که در اینصورت باید با کمری صاف و زانوهایی خمیده اجسام را بلند کنید. برای موضوع نوازندگی، مسأله کمی پیچیده تر است. اما از آنجا که موضوع به ماهیچه ها و عادت ها مربوط میشود تنها کافیست که هنگام نواختن درامز مراقب حالت صحیح بدن باشید. به قول یک پزشک:"نخاع یک عضو فعال بدن است که به تنش های فیزیکی، شیمیایی و احساس در طول زندگی پاسخ میدهد.
تنش های فیزیکی شامل موارد زیر میباشند:
حالت بد بدن، حراحت های ناشی از تصادفات رانندگی، حراحت های ناشی از صدمات ورزشی، سقوط از ارتفاع، جلو نگه داشتن سر از بدن در مقایسه با حالت عادی و ساعت های طولانی تمرین تکراری درامز. تنش های شیمیایی مربوط است به ورود یا عدم ورود ماده ای مفید یا مضر که شما به بدن خود وارد میکنید. اگر تغذیه شما نا درست باشد، نخاع نیز به عنوان عضوی از بدن از اثرات بد آن در امان نخواهد بود. و در نهایت وجه بسیار مهم سلامت نخاع به سلامت روحی و روانی شما در حال حاضد و در گذشته مربوط میشود. سلامت روانی اثر مستقیم در حالت بدن دارد. اگر از موضوعی غمگین باشید یا اعتماد به نفس پایینی داشته باشید، سر خود را جلو و شانه هایتان را افتاده نگه میدارید. اگر در گذشته از یک حادثه شدید روحی و روانی متأثر شده باشید، اثر آن در شبکه عصبی- عضلانی شما ذخیره میشود و تنش نخاعی مزمن ایجاد میکند. بنابراین تغذیه و حالت روحی- روانی نقش بسیار مهمیدر حفظ سلامت نخاع دارد.
چه وقت یک صندلی یک صندلی نیست؟
ارتفاع صندلی
با مطالعه زندگینامه Vinnie Colaiutaاهمیت ارتفاع صندلی درامز را میتوان تشخیص داد. ارتفاع صندلی او آنقدر پایین بوده است که حالا نتیجه آن یعنی کمر درد مزمن را تجربه میکند. از آنجا که اندازه بدن نوازنده ها با هم متفاوت است بنابراین هر شخص باید طوری ارتفاع صندلی اش را تنظیم کند که بتواند بدون تنش عضلانی، راحت بنوازد. ارتفاع مناسب صندلی جایی است که زانوها کمی ظایین تر از نشیمنگاه باشند و پاها وقتی روی پدال قرار میگیرند کمی جلوتر از زانوها باشند.
حالت بدن
اسطوره درامز، Elvin Jones در مورد اهمیت حالت صحیح بدنش هنگام ساز زدن میگوید که او باید هنگام ساز زدن راحت و ریلکس باشد و این به معنای نشستن در ارتفاع درست و در حالت تعادل است. در کل فرق نمیکند شما درامز بنوازید یا فعایت دیگری را نشسته انجام دهید، مهم اینست که در حالت صحیح بنشینید؛ یعنی کمری صاف و پاشنه هایی بالا داشته باشید.
پیشگیری بهتر از درمان
اگر آنقدر خوش شانس بوده اید که تا بحال به درد کمر مبتلا نشده اید، به نکات زیر دقت کنید تا همچنان از آن در امان باشید.
گرم کردن
همانطور که یک ورزشکار هیچگاه بدون گرم کردن وارد مسابقه نمیشود، یک درامر هم نباید بدون گرم کردن عضلاتش تمرین یا اجرا کند. هر نوازنده یک سری تمرینات مخصوص به خود را دارد که از آنها جواب گرفته است. یک پیشنهاد ساده برای گرم کردن میتواند اجرای Rudimentها با سرعت پایین و افزایش سرعت تدریجی آنها باشد.
شیوه زندگیتان را تحلیل کنید
شاید تکنیک نوازندگی خوبی داشته باشید اما ممکن است آسیبی که میبینید از جایی خارج از محل تمرینات شما باشد. عادت های خود در زندگی روزمره را بررسی کنید. مثلاً ورزش، استفاده از کامپیوتر، بلند کردن اجسام، بغل کردن کودک و... .
درامز مناسب
اطمینان حاصل کنید که ست درامز شما اندازه مناسبی دارد یعنی باعث نمیشود برای رسیدن به سنج ها یا دیگر قسمت ها بدنتان را خیلی کش بدهید.
حرکات کششی
همه باید حرکات کششی انجام دهند مخصوصاً اگر فرد، درگیر کارهای بدنی باشد. کشش عضلات نشیمنگاه و همسترینگ برای ایجاد حالتی ریلکس بسیار مهم هستند.
تقویت عضلات میانی
نکته کلیدی در حفظ حالت صحیح بدنی، عضلات میانی بدن هستند. با عادت های بد، این عضلات ضعیف میشوند و به تبع آن فشار اضافی به بدن وارد میشود و این فشار به نوبه خود باز هم باعث ضعف مضاعف عضلات میانی میگردد؛ در واقع یک دور و تسلسل ناخوشایند اتفاق میافتد. با تقویت عضلات شکم فشارهای اضافی از روی کمر برداشته میشوند.
مدیتیشن
خیلی درامرها مثل Steve Smith بارها و بارها در مورد تمرینات مدیتیشن در حالتی ریلکس و با تمرکز بر دم و بازدم صحبت کرده اند. علاوه بر آن روانپزشکان مدیتیشن را به عنوان راه اصلاح بعضی مشکلات جسمی مانند کمر درد پیشنهاد میکنند. کتابها و Cd های بسیاری در این زمینه وجود دارد.
روش Alexander
روش Alexander، روشی بسیار رایج در بین نوازندگان است. در این روش تنش های مضر بوسیله جهت دهی به ذهن و بدن کاهش میابند. با این روش میتوان به بهبود وضعیت بدن نیز کمک کرد.
روش Feldenkrais
روش Feldenkrais روشی است که در دانشگاه موسیقی برکلی آموزش داده میشود و بر اساس آن به بدن اجازه حرکت و کار را در حالتی راحت تر و کارا تر میدهد. این روش میتواند سیستم عصبی را دوباره تربیت کند و با برداشتن فشار از روی مفاصل به بهبود وضعیت تحرک کمک کند. با انجام مستمر این روش میتوان درد را کاهش داد و به استانداردی بالاتر در موسیقی رسید.(اطلاعات بیشترwww.Feldenkrais.co.uk)
وقتی راه بازگشتی نیست، درمان کنید
اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید که از درد کمر رنج میبرید، در زیر بصورت فهرست وار نکاتی وجود دارند که برای درمان خود میتوانید از آنها کمک بگیرید.
کدام روش؟
مشکل کمر درد هنوز هم بطور کامل درک نشده است؛ هر پزشک معالج یک راه را تجویز میکند. تشخیص اینکه کدام راه معالجه برای یک شخص بهتر است واقعاً مشخص نیست اما ارزش آن را دارد که راههای گوناگون را بررسی کرد و دید که کدام بهتر جواب میدهد.
به هر حال در هر وضعیتی هستید، حالت صحیح بدن شما برای ساز زدن مهم است و تنها از این راه است که میتوانید به مدت طولانی و بدون درد درامز بنوازید. با رعایت کردن این سرعت شما نیز افزایش پیدا میکند و راحت تر درامز مینوازید. پس به محل تمرین خود بروید و صاف بنشینید!
ناشناس